redaksiharian.com – Stres menjadi sesuatu yang sulit dihindari saat menjalani aktivitas harian.
Dalam beberapa kasus, stres bisa menjadi hal yang baik karena membuat kita membangun ketahanan sekaligus mendorong motivasi dan produktivitas.
Namun stres kronis yang dibiarkan bisa berdampak negatif pada kesehatan mental maupun fisik.
Cara meredakan stres dalam 5 menit
Stres yang muncul sewaktu-waktu bisa mengganggu produktivitas kita.
Tak jarang, tubuh sulit berfungsi normal ketika kecemasan datang dan ketenangan hilang.
Untuk mengantisipasi kondisi tersebut, berikut adalah berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dalam waktu singkat.
Fokus pada pernapasan
Dr. Marlynn Wei, seorang psikiater yang berbasis di New York City, pernapasan berirama adalah praktik pengurang stres yang baik dan tidak memerlukan terlalu banyak latihan untuk diterapkan.
Berikut panduannya:
- Atur timer selama tiga menit.
- Fokus pada napas.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung sampai lima.
- Tahan napas selama lima hitungan.
- Buang napas selama lima hitungan.
- Ulangi untuk waktu yang tersisa, dan perhatikan bagaimana napas menjadi lebih dalam.
“Menurut saya ini mudah digunakan dan bagus untuk pemula,” kata Wei.
Rehat dari handphone
Kebiasaan mengecek smartphone terus-menerus membuat kita kewalahan secara mental.
“Kita sangat terikat dengan teknologi. Email, pesan teks, memeriksa Instagram Anda – semua itu, sangat membuat ketagihan” ujar Kristine Carlson, salah satu penulis buku bertema stres.
Ia menyarankan untuk mengambil jeda dengan tidak mengurangi kebiasaan tersebut.
Hal ini membantu kita menciptakan ruang mental untuk berfokus pada diri sendiri dan perasaan.
“Saat Anda fokus pada diri sendiri, berlatihlah bernapas perlahan, tutup mata, dan alihkan pikiran ke arah sesuatu yang Anda syukuri,” saran Carlson.
Belajar meditasi lewat aplikasi
Ada banyak aplikasi yang membantu kita bermeditasi untuk mengatasi emosi yang melelahkan.
Riset juga membuktikan, meditasi dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi.
Nick Allen, seorang profesor psikologi dan direktur Pusat Kesehatan Mental Digital di University of Oregon, menyarankan agar mencoba membangun latihan meditasi saat tidak merasa stres.
“Semakin banyak Anda berlatih sebelumnya, baik sendiri atau dengan seorang profesional, semakin baik hasil yang akan Anda lihat saat Anda dalam keadaan darurat,” ungkapnya.
Mendengarkan musik yang menenangkan
Emmeline Edwards, Ph.D., Director of the Division of Extramural Research di National Institutes of Health, mengatakan terapi musik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai di mana pun,
“Korteks pendengaran terhubung ke area lain di otak yang terhubung ke sistem penghargaan, sistem motorik, pusat motivasi dan pengaturan emosi kita,” kata Edwards.
Faktanya, penelitian menunjukkan musik dapat membantu orang yang menghadapi gangguan terkait stres, depresi ringan, dan kecemasan.
Minum teh
“Minumlah secangkir teh panas, sebaiknya tanpa kafein,” kata Wei.
Cobalah untuk fokus pada rasa teh, suhunya maupun detail lainnya dari cangkir yang dipakai.
Praktik mindfulness ini membantu kita menghilangkan pikiran lain dan membangun fokus pada sesuatu yang menenangkan.
Cara ini khususnya mudah diterapkan di kantor ketika kita tidak bisa langsung menjauh dari pemicu stres.
Jalan-jalan ke luar ruangan
Cobalah jalan-jalan ke luar ruangan ketika stres mendadak muncul.
Monique Tello, seorang dokter penyakit dalam di Women’s Health Associates di Boston, Massachusetts, mengatakan bahwa kadang-kadang, berjalan-jalan di luar atau menghirup udara segar adalah pilihan yang bagus untuk mengurangi stres dengan cepat.
“Jika seseorang merasa sangat stres dan mereka memiliki kesempatan untuk mengubah lingkungannya, mendapatkan udara segar, melihat alam – air, pohon – mereka harus melakukannya,” kata Tello.
“Olahraga, jalan cepat,” tandasnya.
Metode ini bagus untuk orang yang merasa gelisah atau tidak mampu berkonsentrasi dan riset juga mendukung keefektifannya.