RedaksiHarian – Sembelit adalah kondisi yang membuat seseorang kesulitan ketika buang air besar kurang dari sekali sehari.Ada berbagai pengobatan rumahan yang dapat diandalkan seperti minum banyak air atau makan banyak serat, dan jika gagal, obat bebas adalah pilihan terakhir.Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan hijau terbukti lebih efektif dalam meredakan sembelit daripada obat resep, yang mungkin memiliki efek samping. Bagi mereka yang lebih suka mengonsumsi sayur atau buah utuh, memadukannya menjadi smoothie adalah pilihan yang populer, bahkan untuk bayi di bawah satu tahun.
Berikut beberapa resep smoothies untuk meredakan sembelit dikutip dari Medical Daily, Rabu.1. Smoothie pisang-berryBahan-bahan:1 pisang matang1/2 cangkir berry campuran (blueberry, stroberi, raspberry)1/2 cangkir yogurt tawar1 sendok makan biji rami bubuk1/2 cangkir air atau susuHaluskan dalam blender2. Smoothie serat persikBahan-bahan:1 buah persik matang1/2 cangkir daun bayam1/2 cangkir susu almond1 sendok makan biji chia1/2 cangkir es batuHaluskan dalam penggiling mixer hingga mencapai konsistensi seperti krim3. Smoothie pencernaanBahan-bahan:4 plum kering California2 sendok makan akar jahe1 cangkir susu beras, asli1/3 cangkir quinoa matang1/2 cangkir biji delimaCampurkan semua bahan dan blender hingga menjadi halus
4. Smoothie mangga chia:Anda akan perlu:1 3/4 cangkir kubus mangga1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis1 1/2 sdt jus lemon1/8 sdt kapulagaTambahkan semua bahan ke dalam tabung blender dan haluskan hingga menjadi halus.5. Smoothie kekuatan hijauBahan-bahan:1 cangkir bayam1 pisang matang1/2 cangkir potongan nanas1/2 cangkir mentimun cincang1 sendok makan biji chia1 cangkir air kelapa atau susu almondBlender semua bahan hingga halus.6. Smoothie pisang kiwiBahan-bahan:2 kiwi matang1 pisang matang1 cangkir daun bayamBiji chia (1 sdm)Susu almond (1 cangkir)Sirup madu atau maple (opsional)7. Smoothie oatmeal krimBahan-bahan:1/2 cangkir oatmeal matang1 pisang matang1 sendok makan mentega almond1 sendok makan biji rami bubuk1 cangkir susu almond1/2 sendok makan kayu manisHaluskan semua bahan dalam mixer hingga terbentuk konsistensi yang halus.