redaksiharian.com – Sakit punggung saat bangun tidur tak jarang dikeluhkan oleh banyak orang. Kondisi ini terkadang dapat membatasi aktivitas penderitanya.
Menurut seorang psikolog dari Bone and Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio, kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Kebiasaan ini juga akan membuat nyeri terus bertahan meski ada intervensi lain.
“Saat menderita sakit punggung , sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut,” ujar Lucchio.
Lucchio memberikan beberapa tips agar Anda bisa memperoleh kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung . Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan menjelang waktu tidur , seperti dikutip Pikiran-Rakyat.com dari PMJ News pada Selasa, 31 Januari 2023.
Mandi air hangat atau berendam akan meningkatkan aliran darah sehingga bisa menurunkan suhu inti tubuh dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Hal ini juga akan membuat Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan mencegah nyeri punggung.
Makan sebelum tidur akan membuat ritme sirkadian menjadi tidak seimbang. Hal ini akan menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam sehingga dapat mengganggu tidur .
Oleh karena itu, Anda perlu menghindari makan sebelum tidur , terlebih dalam porsi besar. Anda bisa makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur .
Menonton TV atau melihat media sosial melalui gadget sebelum tidur , dapat menstimulasi otak secara berlebihan dan meningkatkan perasaan cemas. Hal ini pasti akan menurunkan kualitas tidur .
Oleh karena itu, sebelum tidur , Anda perlu menghindari dua aktivitas tersebut. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba membaca buku atau majalah.
Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin. Oleh karena itu, sangat penting untuk tertidur dalam keadaan lampu redup. Meredupkan lampu sebelum tidur juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat.
Kebisingan dapat mengganggu kualitas tidur , meski tingkat kebisingannya serendah 40 desibel. Oleh karena itu, sebelum tidur , Anda perlu memastikan dan menjaga agar suasana kamar tidur tetap tenang.***