Kebanyakan perempuan terkadang merasa kurang percaya diri karena bentuk paha yang terlihat besar. Selain itu, paha yang besar juga bisa membuat para perempuan merasa tidak bebas ketika memakai rok, dress, dan jenis pakaian lainnya. Nah, mau coba cara mengecilkan paha dalam waktu singkat?
Jika kamu terlalu malas untuk pergi keluar, daftar olahraga yang disebutkan di bawah ini adalah gerakan yang bisa dilakukan di rumah saja, kok.
Langsung saja simak ulasan mengenai cara mengecilkan paha yang satu ini, yuk!
Cara Mengecilkan Paha dengan Olahraga di Rumah
1. Squat
Selain bisa mengecilkan paha, gerakan olahraga yang satu ini juga ampuh untuk mengecilkan paha dan melatih otot bagian bawah.
Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan posisikan tanganmu lurus ke depan.
Setelah itu, turunkan pantat mendekati lantai, tahan posisi ini selama 15-30 detik, dan kembalilah ke posisi semua.
Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.
2. Lunges
Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah degan tegak, tempatkan salah satu kaki ke dapat sambil menekuk lutut serendah mungkin hingga lutut yang satunya menyentuh lantai.
Setelah itu, kembalilah ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan jangan lupa untuk melakukan gerakan ini pada kaki satunya, ya!
3. Fire Hydrant
Gerakan ini dilakukan dengan cari mengambil posisi merangkak.
Pastikan agar lutut dan tangan terbuka selebar bahu.
Luruskan satu kaki ke belakang dan jaga posisi pinggul agar tetap seperti sedia kala.
Tahan gerakan ini selama beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula.
Lakukanlah gerakan ini sebanyak 15 kali.
4. Leg Lift
Gerakan yang satu ini akan membantumu mengencangkan paha, terutama di bagian dalam.
Untuk melakukan gerakan ini, cukup berbaring di atas matras dengan tangan di samping, rapatkan kedua kaki, dan angkat setinggi 46 derajat.
Tahanlah selama 15 detik dan kembalikan posisi kaki ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini hingga 10 kali untuk hasil yang maksimal.
5. Naik Turun Tangga
Ternyata, kamu enggak perlu repot harus pergi nge-gym untuk mengecilkan paha.
Pasalnya, kamu hanya membutuhkan tangga di rumah saja.
Untuk mempraktikkannya, cukup lewati 2 anak tangga sekaligus dan kembali lagi ke posisi semua.
Mengulang gerakan ini dijamin deh bakal bikin paha lebih kecil dan kencang.
6. Lompat Tali
Melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit sangat efektif dalam membakar lemak di area paha.
Lakukanlah secara rutin, maka pahamu akan menyusut dalam waktu yang singkat!
7. Yoga
Gerakan yoga yang sangat ampuh untuk mengecilkan paha adalah warrior pose dan anantasana.
Untuk melakukan warrior pose, bukalah kakimu lebar-lebar, tekuk salah satu kaki, dan luruskan kaki satunya ke belakang.
Untuk posisi tangannya, cukup rentangkan sejajar dengan kedua kakimu.
Tahan posisi ini selama satu menit dan gantilah kaki yang ditekuk.
Lakukan gerakan ini hingga 8 kali.
Untuk gerakan anantasana, cukup rebahkan tubuhmu dalam posisi miring dan angkat kaki kanan sambil mencoba menggapainya dengan tangan kanan.
Tahan posisi ini selama 1 menit, lakukan hingga 8 kali, dan ganti kaki sebelahnya.
8. Joging
Joging adalah salah satu olahraga yang dapat mengecilkan paha secara alami dengan cepat.
Selain itu, olahraga ini pun bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun.
Jika dilakukan secara rutin, betis dan paha akan semakin kencang dan mengecil karena kedua bagian tubuh tersebut menjadi tumpuannya.
9. Calf Raises
Gerakan olahraga yang satu ini dilakukan dengan posisi kaki yang agak rapat dan tubuh yang tegak.
Angkat badan dengan tumit ke arah atas seperti gerakan balet dan pakailah ujung kaki sebagai tumpuan keseimbangan.
Lakukanlah selama beberapa detik dan kemudian kembalikan badan ke posisi semula.
10. Berenang
Berenang adalah kegiatan yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari lengah hingga paha.
Dengan melakukannya secara rutin, semua otot pada tubuh, tak terkecuali paha, akan mengecil.
11. Bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan yang sangat bergantung pada pergerakan paha dan betis.
Dengan melakukannya secara rutin, bagian otot pada kedua bagian tubuh tersebut dipastikan akan lebih kencang.
Selain mengecilkan paha, kegiatan ini juga bisa membuat pikiran lebih relaks, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah.
12. Mengurangi Porsi Makan
Mengurangi porsi makanan tentunya akan mengurangi asupan kalori dan lemak juga.
American Council on Exercise menganjurkan untuk mengurangi 10 sampai 15% porsi makanan.
Metode ini akan membantumu menghindari makan berlebih dan menjauhkan kamu dari kalori dan lemak jahat.
13. Minum Lebih Banyak Air
Ketika haus, selalu pilih air putih daripada minuman dingin bersoda.
Dengan begitu, kamu akan terhindar dari ratusan kalori yang bisa berdampak pada membesarnya area paha.
Untuk memulai pola hidup selalu ini, kamu bisa mencoba untuk selalu meletakkan air putih di dekatmu ketika sedang makan dan minumlah sesering mungkin.
Selain itu, meminum air putih sebelum makan juga akan membantu mengontrol porsi makanan yang kamu makan.
14. Memilih Makanan yang Sehat
Kriteria makanan yang sehat adalah sebagai berikut:
- Mengandung karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak (roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye, serta buah-buahan)
- Sumber protein yang tidak berlemak (ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur)
Jika kamu ingin mengonsumsi keju, yoghurt, dan susu, pilih produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan bebas lemak.
15. Selalu Memulai Hari dengan Sarapan
Sarapan di pagi hari bisa memicu metabolisme.
Dengan kata lain, hal ini akan membantumu mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang tentunya secara otomatis akan mengecilkan area paha.
Namun, kamu tidak boleh memilih menu yang sembarangan untuk sarapan.
Hindari menu yang rendah gula dan mengandung karbohidrat olahan dan pilih kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang kaya akan serat.
16. Hindari Makanan yang Mengandung Gula dan Garam Olahan
Seperti yang dijelaskan di atas, kamu harus mengurangi asupan makanan yang mengandung gula dan garam olahan.
Perhatikan label pada makanan yang akan kamu beli untuk mengetahui jenis gula yang digunakan, seperti fruktosa, dekstrosa, atau gula biasa.
Terlebih, hindari pula makanan asin seperti keripik kentang, pretzel, atau makanan yang mengandung garam olahan lainnya.
17. Tidur yang Cukup
Ternyata, istirahat yang cukup memiliki andil yang besar dalam membantu mengecilkan paha.
Pasalnya, rasa kantuk terbukti dapat membuat orang lebih banyak makan camilan.
Selain itu, orang pun akan malas untuk berolahraga karena tubuh selalu terasa lelah.
18. Menjaga Pola Makan![pola makan sehat]()
Untuk mengecilkan paha, menjaga pola makan adalah hal penting yang harus diperhatikan.
Mulailah dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat, makanan yang digoreng, serta gula.
Mengurangi ketiga makanan tersebut dijamin akan mempercepat proses mengecilkan paha karena berkurangnya lemak yang harus dibakar tubuh.
Penyebab Paha Besar
1. Faktor Genetik atau Keturunan
Ternyata, faktor genetik berperan besar dalam bentuk paha seseorang.
Jika genetikmu memang seperti itu, maka hal tersebut tidak dapat diubah karena bentuk paha terbentuk secara alami.
2. Kurang Bergerak
Hal ini merupakan penyebab utama untuk kebanyakan orang yang malas bergerak.
Pada umumnya, kebanyakan orang yang malas berolahraga dan terlalu sering duduk ketika bekerja di kantor memiliki lemak berlebih di area paha.
3. Obesitas
Obesitas merupakan sebuah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang sangat berlebih.
Dengan kata lain, orang dengan kondisi seperti ini sudah pasti memiliki paha yang besar.
***
Itulah beberapa cara mengecilkan paha baik yang dibantu olahraga dan yang tidak.
Semoga tulisan ini bermanfaat, Sahabat 99.
Simak informasi dan artikel menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Sedang mencari rumah seperti Grand Teratai?
Kunjungi 99.co/id dan rumah123.com untuk menemukan hunian idaman karena kami selalu #AdaBuatKamu.
Artikel ini bersumber dari www.99.co.