redaksiharian.com –

    56SHARES

Shutterstock

Dream – Ibu menyusui harus mengonsumsi makanan sehat untuk mempertahankan dan meningkatkan laktasi.

Jika Sahabat Dream baru saja melahirkan dan sedang menyusui, maka kamu harus tahu 10 jenis makanan yang meningkatkan laktasi dan ASI.

Makanan-makanan berikut ini akan sangat membantu ASI berkualitas selama masa menyusui.

1. Almond

Almond sarat dengan vitamin E dan Omega-3, yang sangat penting untuk ibu menyusui. Mengapa? Karena mereka menginduksi kelenjar laktasi, jadi makanlah enam potong almond atau hancurkan dan minum dengan susu.

2. Minum jus wortel

Jus wortel mengandung vitamin A, yang bertanggung jawab untuk produksi susu dan menjaga kualitasnya.

3. Makan bayam

Bayam merupakan sumber alami asam folat, zat besi dan kalsium. Ketiganya mencegah anemia selama kehamilan, dan mereka mendetoksifikasi tubuh dari racun apa pun untuk memberi bayi susu yang sehat.

4. Makan biji Fenugreek

Biji fenugreek adalah metode kuno yang telah diikuti oleh ibu menyusui selama bertahun-tahun. Jika dimakan secara rutin, terbukti secara ilmiah dalam tiga hari ASI akan bertambah.

Anda dapat mengonsumsi satu sendok makan biji fenugreek dua hingga tiga kali sehari, Anda dapat meminumnya dengan madu, menambahkannya ke dalam salad, atau bahkan meminumnya sebagai teh.

5. Makanan laut, dan terutama salmon sangat bagus untuk menyusui

Jenis makanan lain yang kaya akan Omega-3 adalah makanan laut, terutama ikan salmon.

Omega-3 adalah lemak baik, dan ibu menyusui membutuhkan lemak baik untuk menghasilkan susu yang sehat dan bermanfaat bagi bayi.

6. Makan oat

Apakah Sahabat Dream mencari sesuatu yang alami untuk memberi energi? Oat adalah jawabannya, mereka juga penuh dengan serat yang baik untuk pencernaan dan susu.

7. Makan buah-buahan kering, terutama aprikot dan plum

Buah-buahan kering mengandung banyak vitamin, selain itu bermanfaat untuk hormon, dan hormon yang baik berarti pengalaman menyusui yang lebih baik.

8. Minum susu

Anda harus minum setidaknya dua sampai tiga cangkir susu setiap hari, susu memberi tubuh lemak yang dibutuhkan untuk menyusui dengan benar.

9. Minum air

Anda perlu minum banyak air selama menyusui, minum dalam jumlah yang cukup mencegah tubuh dari dehidrasi, yang sangat mungkin terjadi karena semua cairan yang keluar dari tubuh.

10. Makan ubi jalar

Ubi jalar kaya akan potasium, vitamin C, vitamin B kompleks, dan magnesium. Ini juga merupakan sumber energi alami yang sangat baik, sehingga tidak merasa lelah dan lelah selama menyusui.